cel treningu

Wiek: 22 typ budowy: ektomorfik Waga: 59 cel:masa zapotrzebowanie: ok 2500 kcal zwiększ stary zapotrzebowanie , podejrzewam że liczyłeś zapotrzebowanie a w przypadku ekto nie zdaje to egzaminu!! Proponuje zacząć od 2800 w twoim wypadku , stopniowo zwiększając kaloryczność(co miesiąc) 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % [...]

CEL : MASA TYP BUDOWY: raczej mezo lub coś pomiędzy mezo - endo bardziej w stronę mezo Dane w profilu. Nie liczę kalorii bo i tak nie będę w stanie utrzymać tej diety do grama. Chciałbym zjeść 5-6 pełno wartościowych posiłków. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dziękuję. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy [...]

[...] naprawdę każdy plan działa. Ten sezon traktuje trochę rekreacyjnie gdzie skupiam sie na tym, żeby po prostu jak najwięcej trenować i nie złapać jakieś kontuzji. Jak zobaczę zastój, ewentualnie postawie sobie za cel wyścigi to pewnie będę chciał to uporządkować i trafić pod skrzydła kogoś kto ogarnia temat, ale narazie nie czuje takiej potrzeby.

Dosyć ciekawe podejście do tematu. Niby celu nie ma ale gdzieś tam pomiędzy wierszami można wyczytać, że jednak fajnie by było jakby sylwetka się poprawiła :). Ogólnie to mam podobne zdanie jak ojan, patrząc na podane parametry to masz już sporą niedowagę. Plus to co sam napisałeś, że wyglądasz na 20%BF wskazuje że bardzo mało mięśni masz. Z [...]

[...] ale niektóre posiłki staram się trochę modyfikować i zmieniać w ramach oczywiście ustalonych zapotrzebowań B W T 93kg było trochę wcześniej, teraz było juz ponad 95 :). Mój cel to zejść do 89kg. Mam jeszcze jedno pytanie, przed i po treningu siłowym stosuję BCAA, czy przed treningiem lub po treningu aeorobowym też je wcinać? czy nie ma takiej [...]

[...] i dwa jaja, i ten ser nieszczesny :D mam 5 posilkow, po sniadaniu napisalem dwa posilki, po prostu sa takie same. produkty napisalem w sumie z dwoch. no wlasnie jaki jest cel? jak pisalem mam tendencje do tycia, wiec musze patrzec na to co jem, bo zaraz opona sie pojawi. ogolnie cel to wieksza masa, mniejszy BF, jak u kazdego, BF mam teraz 21% [...]

UD 2.0 - Day 14 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g, a fat chyba nawet <40g Wtorek i środa - volume trening WAGA: Piątek przed ładowaniem – 79,1kg – w sobote po piątkowym ładowaniu tyle samo Niedziela po sobotnim ładowaniu – 79,7kg Dziś z rana - 79,7kg Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i [...]

1) cel: masa / siła 2a) nazwa produktu/produktów: Universal Shock Therapy + Universal Creatine 3) staż: 10 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 7 tygodni 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Universal Creatine - spoko, wzrost masy i siły 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Miałem wziąć do [...]

witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ektomorfik 2) wiek 20 l 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 2 latka bez przerwy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa treca, cell pump, mono olimpu, cm3, w sumie mało było odzywek i rzadko robiłem cykle 7) stosowane wcześniej spalacze 8) [...]

1) cel : masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*:PVL Mutant Mass, OLIMP Vita-Min Multiple , OLIMP BCAA Mega Caps , OLIMP Creatine Monohydrate 3) staż : 1 rok 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie:Czy takie połączenie będzie dobre i stosowanie , Mutant do uzupełnienia diety , vita 1 caps w trakcie obiadu , bcaa przed i po [...]

1) cel 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: 3) staż 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: 6) możliwości finansowe: 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) 1) Masa mięśniowa 2b) Kreatyna + Beta Alanina 3) 18msc 4) Pomoc w dobraniu dobrej jakościowo oraz [...]

1) cel: Masa mięśnowa 2a) nazwa produktu/produktów*: ActivLab - Creatine Tabs - 300tab. Lemon 3) staż: 1 rok, 3 miesiące 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak dawkować? 4 tabletki= 4g kreatyny. No właśnie, właściwe będzie [...]

1) cel: Masa i siła 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Mono Universal, Crea Shot ACTIVLAB, BCAA ACTIVLAB, glukozamina 3) staż: 10 miesięcy ? Jakoś tak 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jak dawkować Crea Shot? w DT 20g rano i przed treningiem, w DNT 20g rano? Kreatyny pewnie zostało mi z 200g, dawać tylko i wyłącznie [...]

1) cel: Masa 2a) nazwa produktu/produktów*: Białko VITA FIT/SFD + KREATYNA TREC CM3 1250 3) staż: 2 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: Nie było żadneo cyklu 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: ---- 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Dawkowanie standardowe, tj. rano (5g) i po treningu od razu [...]

orangeboxiu napisał(a): 1) cel > Masa/Siła 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*> ? 3) staż > 3lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie> Witam, pytanie co po tym cyklu (podkreslam ze bierzacy cykl jest zadowalajacy, i czy nie bylo by problemem go przedluzyc jeszcze o taki pakiet?) 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i [...]

Witam mam plan polaczyc creatine xplode z olimpa z jakas dobra przedtreningowka,chodzi mi o pompe dobra. Moze no shotgun z vpx lub bsn no xplode 2.0. Cel cyklu masa+sila Staz 5 lat. Dni od krety- bralem z tydzien temu ostatni raz,tylko ze z tym braniem przez okoll 3 tyg to sciema. Raz bralem raz nie Budzet - nieograniczony. Uwagi: jestem mieaiac [...]

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO [...]

W sumie nie napisałeś, jaki jest Twój konkretny cel - jeżeli chcesz zrzucić 5kg to nie widzę problemu nawet przy takim treningu. Jak opisałeś dokładniej, to wydaje się, że jednak nie powinieneś mieć przy takim treningu problemu. Trening jest słaby - mówisz tak bo trenowałeś już kiedyś, czy tak Ci się wydaje? Przy treningu 6 razy w tygodniu to [...]

[...] Push Press Wiosłowanie Przysiad tylni Pompki 15-20 powtórzeń 4-5 serii ciężar tylko 40 kg ale robię to jako uzupełnienie treningu, niżej całość w połączeniu Poniedziałek: Crossfit Wtorek: klata, tric bary: 6-8 powt. ciężko, po 6-8 seri na grupę Czwartek plecy, bic, nogi: podobnie jak wtorek Piątek: Crossfit cel: nie zdziadzieć do końca

1. Jak wprowadzić HIIT'a do treningu który opisałem powyżej? 2. W które dni wykonywać HIIT'a i czy może być połączony z biegiem ciągłym (truchtem) czy raczej z jednego zrezygnować albo zastąpić trucht HIIT'em? 3. HIIT 3 razy w tygodniu 30 sek sprintu naprzemiennie z 30 sekundami truchtu ( zacząłbym od 4 serri dodając co tydzien jeden onterwał aż [...]